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근육 강화하는 저항운동, 금연에 도움될 수 있어 (연구)

많은 사람들의 새해 결심 중 빠지지 않는 '금연'. 흡연자들은 매년 담배와의 이별을 다짐하지만, 금단 현상을 이기지 못하고 실패하는 사람이 적지 않다. 다가오는 내년, 다시 한 번 금연을 목표로 삼았다면 새로운 습관 중 하나로 '근육 운동'을 시작해보는 것을 추천한다. 근육을 강화하는 무산소 운동이 금연 치료에도 도움이 된다는 연구 결과가 발표됐기 때문이다.



 웨이트 트레이닝과 같은 저항운동은 금연에 도움이 될 수 있다



미국 미리암 병원 행동예방의학 센터(miriam hospital's centers for behavioral and preventive medicine) 연구진은 18세~65세 사이 25명의 남녀 흡연자를 대상으로 조사를 진행했다. 실험 참가자들은 그 동안 1년 이상 하루에 적어도 5개의 담배를 피웠으며, 20여 분간의 금연 상담 후 8주치의 니코틴 패치를 지급 받았다. 연구진은 참가자들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 12주 동안 매주 2회, 각 60분씩 저항운동을 진행했고, 다른 그룹은 운동을 하지 않도록 했다. 운동을 진행한 그룹은10개의 운동을 포함한 전신 운동과 함께 3주마다 훈련 무게와 강도를 늘려나갔으며, 일주일에 두 번 씩 간단한 건강 관련 영상을 시청했다.그 결과, 12주 뒤 운동을 한 그룹의 16%가 금연에 성공했고, 체중과 체지방도 줄어든 것으로 나타났다. 반면 운동에 참여하지 않은 그룹은 8%가 금연에 성공했으나, 체중과 체지방은 오히려 증가했다. 특히, 운동을 한 그룹의 경우에는 실험이 끝나고 3개월 후에도 15%가 금연을 유지한 것으로 나타났다.이번 연구의 저자인 조셉 시콜로(joseph ciccolo) 박사는 “흡연자가 금연에 성공하도록 도울 수 있는 새로운 방식이 필요하며, 저항운동이 효과적인 전략이 될 수 있을 것으로 보인다"라고 말하며, 단, "저항운동을 임상 금연 치료로 활용하기에는 아직 연구가 더 필요하다"라고 덧붙였다.이번 연구는 국제학술지인 '니코틴과 담배 연구(nicotine & tobacco research)' 온라인판에 발표되었으며, science daily 등의 외신에서 보도했다.

 

     

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